Ashtanga Yoga

L'Ashtanga Vinyasa Yoga est un Yoga dynamique associant Asanas (postures), Bandhas (contractions de muscles internes profonds) et respiration profonde (Ujai); La séance suit un enchainement de postures dynamiques, physiques, qui allient concentration et souplesse; Cette pratique est issue de Mysore, développée par Sri K.Pattabhi Jois, et assure au corps une santé parfaite et une vitalité profonde!!

L'Ashtanga yoga est un ancien système de yoga qui a été enseigné par Vamana Rishi dans le "Yoga Korunta". Ce texte a été transmis à Sri T.Krishnamacharya au début du 20ème siècle par Rama Mohan Brahmachari puis retransmis à Sri Krishna Pattabhi Jois.

L'Ashtanga Yoga comprend différentes séries, qui se pratiquent par étapes, toutes correspondent à une évolution intérieure:

  • La première série (Yoga Chikitsa) qui vitalise et détoxifie le corps.
  • La série Intermédiaire (Nadi Shodhana) qui purifie les Nadis et apaise le mental.
  • Les séries avancées A,B,C et D (Sthira Bhaga) pour l'harmonie et la joie (Ananda)

Les principaux composants de l'Ashtanga yoga sont:

  • Les Vinyasa (respiration et mouvement): pour chaque mouvement il y a une respiration profonde UJAI (contraction de la glotte, respiration "océanique")
  • Les Bandhas (contractions internes)
  • Les Drishtis (directions du regard)

 

MANTRA D’OUVERTURE:

Vande gurūṇām caraṇāravinde

Sandaŕsita, svātma, sukhāvabodhe

­Niḥśreyase jangalikāyamane

Saṃsāra hālāhala, moha, śāntaye

Ábahu, puruṣākāram śankhacakrāsidhāriṇam

Sahasra, śirasaṃ śvetaṃ praṇamāmi Patañjalim­

Je m’incline devant les pieds de lotus des maîtres suprêmes,
qui enseignent la connaissance et veillent à la joie de la Révélation du Soi,
Eux qui agissent comme des charmeurs de serpents,
Pour l’élimination de l’illusion qui est le terrible poison d'une existence conditionnée
Devant Patanjali, incarnation d'Adisesa, immaculé et aux milles visages radieux,
qui a une forme humaine jusqu’aux bras
et tient une conque représentant le son divin, le glaive de la discrimination, une roue de feu symbolisant l’éternité
Je me prosterne.
 
 

MANTRA DE CLOTURE:

Svasti prajābhyaḥ paripālayantāṃ

Nyāyena mārgeṇa mahīṃ mahīśāḥ,

Go, brāhmaṇebhyaḥ śubham astu nityaṃ

Lokāḥ samastāḥ sukhino bhavantu.

Que la prospérité soit glorifiée,
Que les seigneurs gouvernent la terre avec justice,
Qu’un bonheur éternel soit pour les vaches et les brahmanes
Que tous les êtres soient heureux et prospères
 
PAIX OṂ ŚᾹNTIḤ ŚᾹNTIḤ ŚᾹNTIḤ PAIX
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः ||
TATSAT || त् सत् || TATSAT

Postures de la première série:

Padangusthasana 
Padahastasana 
Utthita Trikonasana 
Utthita Pasrvakonasana 
Parivritta Parsvakonasana 
Prasarita Padottanasana A 
Prasarita Padottanasana B 
Prasarita Padottanasana C 
Prasarita Padottanasana D 
Parsvottanasana 
Utthita Hasta Padangusthasana A 
Utthita Hasta Padangusthasana B 
Utthita Hasta Padangusthasana C 
Utthita Hasta Padangusthasana D 
Ardha Baddha Padmottanasana 
UtkanasanaVirabhadrasana A 
UtkanasanaVirabhadrasana B 
Dandasana 
Paschimottanasana A 
Paschimottanasana B 
Paschimottanasana C 
Pyrvoyyanasana 
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana 
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana 
Janu Sirsasana A 
Janu Sirsasana B 
Janu Sirsasana C 
Marichyasana A 
Marichyasana B 
Marichyasana C 
Marichyasana D 
Navasana 
Bhujapidasana 
Kurmasana 
Supta Kurmasana 
Garbha Pindasana 
Baddha Konasana 
Upavishta Konasana
Supta Konasana 
Supta Padangusthasana A 
Supta Padangusthasana B 
Supta Padangusthasana C 
Chakrasana 
Ubhaya Padangusthasana 
Urdhva Mukha Paschimottanasana 
Setu Bandhasana 
Urdhva Dhanurasana 
Paschimottanasana A 
Alamba Sarvangasana 
Halasana 
Karnapidasana 
Urdhva Padmasana 
Pindasana 
Matsyasana 
Uttana Padasana 
Sirsasana A 
Sirsasana B 

 


Intermediate Series Asana List:
Pashasana
Krounchasana
Shalabhasana A Shalabhasana B
Bhekasana
Dhanurasana
Parshva Dhanurasana
Dhanurasana
Ustrasana
Laghu Vajrasana
Kapotasana A  B
Supta Vajrasana
Bakasana A B
Bharadvajasana
Ardha Matsyendrasana
Eka Pada Shirshasana
Dwi Pada Shirshasana
Yoga Nidrasana
Tittibhasana A B C
Pincha Mayurasana
Karandavasana
Mayurasana
Nakrasana
Vatayanasana
Parighasana
Gomukhasana A  B
Supta Urdhva Pada Vajrasana
Mukta Hasta Shirshasana A B  C
Baddha Hasta Sirshasana A  B  C  D


Advanced A Asana List:
Vasishthasana
Vishwamitrasana
Kashyapasana (or Kashyabasana) Chakorasana
Bhairavasana
Skandasana
Durvasana
Urdhva Kukkutasana A B C
Galavasana
Eka Pada Bakasana A B
Koundinyasana A  B
Ashtavakrasana A  B
Purna Matsyendrasana
Viranchyasana A  B
Viparita Dandasana
Eka Pada Viparita Dandasana
Viparita Shalabhasana
Ganda Bherundasana
Hanumanasana
Supta Trivikramasana
Dighasana A B
Trivikramasana
Natarajasana
Raja Kapotasana
Eka Pada Raja Kapotasana


Advanced B Asana List:
Mula Bandhasana
Nahusasana A  B  C
Vrshchikasana A
Shayanasana
Buddhasana
Kapilasana
Akarna Dhanurasana A B
Padangushtha  A  B
Marichyasana E F G  H
Tadasana
Samanasana
Parshva Bakasana
Punga Kukkutasana
Eka Pada Dhanurasana
Eka Pada Kapotasana
Paryangasana A  B
Parivrttasana A B
Yoni Dandasana
Yoga Dandasana
Bhuja Dandasana
Parshva Dandasana
Urdhva Dandasana B
Adho Dandasana
Sama Konasana
Omkarasana


Advanced C and D Asana List:
Uttana Salabhasana A
Uttana Salabhasana B
Kanda Pidasana
Utthita Swastikasana
Simhasana
Vriksasana
Padma Vriksasana
Viparita Chakrasana
Yogasana A B
Swastikasana / Bhadrasana Siddhasana
Adho Mukha Padmasana
Bhujangasana A  B
Tiriangmukha
Uttanasana
Chakra Bandhasana
Kroukachasana A B
Shirsa Padasana
Pungu Mayurasana
Gandha Bherundasana
Urdhva Prasarita Padasana A B
Tiriang Adho Mukha Utthita Trikonasana
Supta Kandasana A B
Ardha Chakrasana
Taraksvasana A  B
Yoga Pithasana A
Yoga Pithasana B
Shirsasana
Salamba Shirsasana A B C
Niralamba Shirsasana A B C D
Parvatasana A B / Samanasana Shavasan

Massage ayurvédique